Jak wspierać ciało i umysł po 60. roku życia?
W dniu 3 września b.r. spotkaliśmy się na wykładzie p.t. "Jak wspierać ciało i umysł po 60. roku życia", który poprowadził dr. hab. Jerzy Gubernator prof. Uniwersytetu Wrocławskiego. Wykład opierał się na 5-ciu głównych zaleceniach:
- Ruszaj się co najmniej 150 minut tygodniowo Najprościej: 30 minut szybkiego marszu przez 5 dni w tygodniu.
- Ogranicz siedzenie do mniej niż 9 godzin dziennie Wstawaj na 3–5 minut co 30–60 minut. To praktyczny cel, a nie ostry próg bezpieczeństwa.
- Jedz omega-3 i zadbaj o witaminę B12 Ryby dostarczają EPA i DHA; siemię lniane i orzechy włoskie dostarczają ALA. Niedobór B12 należy wykryć i leczyć.
- Jeśli suplementujesz antyoksydanty, wybierz prosty zestaw Witamina C 500-1000 mg dziennie oraz tylko jeden z czterech zaproponowanych przeciwutleniaczy hydrofobowych.
- Nie traktuj suplementów jako leków przeciw starzeniu Nie ma potwierdzonego u ludzi „przedłużacza telomerów”. Ruch i kontrola chorób przewlekłych pozostają ważniejsze.
Najważniejsza zasada: Suplementy są dodatkiem do ruchu, pełnowartościowego jedzenia, snu, relacji z ludźmi i właściwego leczenia — nie ich zamiennikiem.
Podczas wykładu zostały omówione przyczyny biochemiczne i socjologiczne zmniejszania się sprawności, w tym metabolizmu i zdolności komórek do podziału. Szczegółowo omówiono poszczególne powyższej wymienione punkty i zasady mające spowolnić procesy starzenia się organizmu.
W podsumowaniu wykładu zawarte zostały fundamenty zdrowego życia:
RUCH - DIETA - RELACJE - DUCHOWOŚĆ
Suplementy dodawaj tylko wtedy, gdy jest jasny cel, rozsądna dawka i sprawdzone interakcje, po konsultacji z lekarzem.
BL (Na podstawie: Zdrowe starzenie - praktyczny przewodnik)
Powrót do Wydarzenia 2026 II półrocze
W galerii wykorzystano zdjęcia slajdów z prezentacji prof. Jerzego Gubernatora.
