9 nawyków by wspomóc swoją psychikę

  Tydzień temu otrzymaliśmy cenne wskazówki jak w prosty sposób zadbać o swoje zdrowie fizyczne a dzisiaj 18.05.2023 r. pani K.Kotecka-Koba przedstawiła jak w równie prosty sposób wzmocnić swoje zdrowie psychiczne. Oczywiście stan psychiczny człowieka zależy od wielu czynników, na które nie mamy wpływu ale  istnieją sposoby dzięki którym możemy profilaktycznie  oddziaływać na naszą  kondycję  wewnętrzną. Wystarczy systematycznie stosować  kilka  prostych  nawyków.
Ale na co zwrócić szczególną uwagę?

  Otóż jedną z naczelnych zasad jest mówienie o uczuciach. Jednak o ile okazywanie uczuć i emocji przychodzi z łatwością, o tyle rozmawianie o nich często stwarza problemy.  Uzewnętrznianie swoich uczuć jest jak najbardziej wskazane ale jeszcze ważniejsze jest poznanie źródła i nazwanie tych emocji oraz właściwy sposób ich wyrażania, szanując jednocześnie potrzeby i emocje innych osób. Mówienie o uczuciach stanowi podstawę prawidłowych relacji międzyludzkich i w tym kontekście  zawsze jest budujące.

 Kolejnym ważnym elementem zdrowia psychicznego jest wyznaczanie sobie celów. Obierając cele, zarówno te duże jak i te małe,  nadajemy życiu kierunek i sprawiamy, że jest ono pod kontrolą. Nie żyjemy od przypadku do przypadku. Jest to droga do osiągania wszelakich sukcesów. Realizując  je zapewniamy sobie rozwój emocjonalny, pokonujemy własne ograniczenia i budujemy pewność siebie. Cele muszą być jednak dokładnie sprecyzowane, mierzalne, atrakcyjne, realne i określone w czasie. Ale przede wszystkim musimy chcieć je osiągać – w 100%.

  Niezwykle ważna dla zdrowia psychicznego jest również aktywność fizyczna. Ruch, zwłaszcza ten na świeżym powietrzu sprawia, że nie tylko dbamy o swoje ciało ale i kształtujemy swój charakter, wzmacniamy wiarę w siebie i motywujemy się do dalszych działań. Pracujemy także  nad stresem oraz lepiej radzimy sobie z trudnymi emocjami. Dzięki ćwiczeniom cieszymy się dobrym samopoczuciem i rozsiewamy wokół siebie pozytywną energię.

  Nie sposób też zadbać o swoją psychikę bez kontaktów społecznych. Relacje z najbliższym otoczeniem chronią nas przed samotnością i odrzuceniem, dają poczucie kompetencji i przynależności. Rozbudzają aktywność, empatię i życzliwość a społeczne wsparcie z zewnątrz pozwala lepiej radzić sobie z kryzysami.

  Pozytywnie na psychikę działają także takie rutyny jak robienie sobie drobnych przyjemności, świadomość swoich pragnień i ambicji, zarządzanie stresem  czy zwykła higiena dnia codziennego (sen, dieta). Czynności te powodują, że czujemy się radośni, energiczni, zadbani i zadowoleni. W ten sposób również zyskujemy  poczucie własnej wartości.

  Pamiętajmy jednak. Aby wszystkie aktywności przynosiły zamierzone efekty i poprawiały jakość naszego życia, nie powinny być traktowane jako obowiązek lecz jako przyjemność.  Powinny zaspokajać nasze wewnętrzne potrzeby i oczekiwane korzyści. Tylko wtedy ma to sens.

Pielęgnujmy więc dobre nawyki i dbajmy o swój dobrostan psychiczny,  bo przecież „zdrowie na zewnątrz zaczyna się od zdrowia wewnątrz”.

Lucyna Bajsarowicz